【成田　パーソナルジム】筋トレははげる？真相とAGA対策を解説

　千葉県成田市でパーソナルトレーニングをしております。

HELP IN LIFE～パーソナルジム～です。

　筋トレで、はげるという噂を聞いたことがある方もいるのではないでしょうか。筋トレが原因で、はげるという医学的根拠はありません。筋トレと薄毛は、共通して男性ホルモンの一種である「テストステロン」が関係しています。この記事では、筋トレではげるといわれる理由や、テストステロンと薄毛の関係について解説します。

　実際は、筋トレをしたからといって、はげることはありません。筋トレが薄毛に相関性がないことは医学的に証明されています。

【筋トレではげるというエビデンスはない】

　筋トレで、薄毛や脱毛症になるという医学的根拠は存在しません。薄毛の主な原因には、男性ホルモンやストレス、不衛生な頭皮環境が挙げられます。もし、筋トレではげるのであれば、ボディービルダーやアスリートは全員はげているはずです。しかし、全てのボディービルダーやアスリートがはげているわけではありません。

【男性の薄毛は生活習慣や遺伝によって起こる】

　男性が発症することの多いAGAは、遺伝的な要因が強く関係しているといわれます。AGAは、生活習慣や遺伝などによって「DHT(ジヒドロテストステロン)」が増えることで引き起こされます。DHT(ジヒドロテストステロン)は、毛根の細胞に働きかけて髪の毛の正常な発育を妨げる作用を持つ男性ホルモンです。DHT(ジヒドロテストステロン)が増えると、ヘアサイクルが乱れ、結果として髪のボリュームが減り、全体的な薄毛を引き起こします。

【なぜ筋トレではげるといわれるのか】

　筋トレをすると、はげるという医学的根拠はないのに、なぜ噂されるのでしょうか。筋トレをすると、男性ホルモンの一種であるテストステロンが活発に分泌されます。テストステロンは、「筋肉量のアップや維持」「生活習慣病の予防」「アンチエイジング」などに関係しているホルモンです。テストステロンは、「5αリダクターゼ」という酵素と結合すると、DHT(ジヒドロテストステロン)に変化します。筋トレによって分泌されるのはテストステロンであり、DHT(ジヒドロテストステロン)が分泌されるわけではありません。
　筋トレではげるといわれているのは、テストステロンとDHT(ジヒドロテストステロン)を混同しているからでしょう。筋トレは、薄毛の直接的な原因にはなりません。薄毛を予防するためには、筋トレを避けるのではなくDHT(ジヒドロテストステロン)の発生を防ぐことが重要です。

・血液の流れが促進される

・成長ホルモンが分泌される

・自律神経を整え、ストレスを軽減させる

　筋トレは薄毛を増長させるどころか、上記のように薄毛対策に効果的であることが分かっています。筋トレが、薄毛対策に効果的である理由を詳しく見ていきましょう。

【血液の流れが促進される】

　筋トレをすることで、全身の血液循環は活発になります。髪の毛は、毛根にある毛母細胞が活性化することで成長していくため、血液循環が活発になるのは育毛に効果的であるといえます。血流が良くなることで、全身の酸素や栄養の循環が高まり、頭皮や毛根にある毛母細胞に栄養が届きやすくなります。つまり、筋トレには血液循環を活発にして、毛母細胞に栄養を届けやすくする作用があるのです。筋トレは、毛根に栄養を届けやすくすることで発毛を促進するだけでなく、髪の毛の成長を妨げる老廃物がたまるのを防ぐ働きもあります。

【成長ホルモンが分泌される】

　筋トレは、成長ホルモンの分泌を活発にする効果があります。成長ホルモンは、育毛にとって効果的です。成長ホルモンには、タンパク質の合成を盛んにする作用があります。髪の毛の主成分は、「ケラチン」とよばれるタンパク質でできていますが、このケラチンの合成は成長ホルモンによって促進されているのです。そのため、筋トレを行い、成長ホルモンの分泌を活発にすることは、育毛を促進させることと近しい効果があると考えられます。筋トレは、間接的ですが育毛に対してプラスの効果をもたらすことがあります。

【自律神経を整え、ストレスを軽減させる】

　ストレスがたまると、自律神経のバランスが崩れ、全身の血流が滞るようになってきます。当然、頭皮の血流も悪くなるため髪の毛の成長に悪影響を与える可能性が高いです。特に、過度なストレスは、円形脱毛症を引き起こす可能性があります。筋トレには、自律神経の働きを整え、ストレスを軽減させる効果が期待できるため、筋トレによってストレス発散すれば薄毛を予防できるでしょう。

　髪の毛の主成分は、ケラチンと呼ばれるタンパク質の一種です。タンパク質が不足すると、髪の毛が細くて弱いものになるため、薄毛の原因となります。プロテインを飲むことで、発毛効果を得られるわけではありません。しかし、タンパク質を多量に含んでいるため、筋トレ後に飲むことで、髪の毛に必要な栄養であるタンパク質を補給することができます。
特に、成長ホルモンが盛んに分泌される、運動直後30分以内にプロテインを摂取するのがおすすめです。効果的にタンパク質を吸収できるため、太く強い健康的な髪の毛の成長をサポートする効果が期待できます。

【プロテインの種類と選び方】

　プロテインは筋トレ効果を高める重要な栄養素です。食事から十分なタンパク質を摂取できていない場合は、効率よく必要な栄養素を補う手段として役立ちます。適切なプロテインの選択が、トレーニングの効果を最大限に引き出し、筋肉の成長や回復をサポートします。プロテインには主に以下の種類があります。

・ホエイプロテイン：動物性

　牛乳由来の成分で、水に溶けやすく消化吸収が早いため、トレーニング直後の摂取に最適です。筋肉の回復を早め、疲労を軽減するBCAA（分岐鎖アミノ酸）が豊富に含まれています。

・カゼインプロテイン：動物性

　牛乳中の主要タンパク質「カゼイン」から作られます。水に溶けにくくゆっくりと身体に吸収され、長時間にわたって腹持ちをよくします。そのため就寝前の摂取やダイエット中の空腹感の軽減に効果的です。

・ソイプロテイン：植物性

　大豆を原料とする植物性プロテインで、消化に時間がかかるため長時間満腹感が続きます。

筋トレ後のソイプロテインでAGA対策

　薄毛対策には、大豆イソフラボンを含むソイプロテインがおすすめです。大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをするため、髪の軋みやくすみ、全体的な外観を改善させる作用があります。

　筋トレが直接AGAを悪化させるという科学的な証拠はなく、むしろ頭皮の血流を改善し、自律神経やホルモンのバランスを整えることで頭皮と毛髪の健康に良い影響を与えることがわかっています。筋トレ後にソイプロテインを摂取することが、筋肉の成長をサポートするだけでなく髪の健康を維持することにも役立ちます。健康維持のための筋トレで、AGA対策もしていきましょう。

・食生活を改善する

・飲酒を控える

・医師に相談してAGA治療薬を服用する

　薄毛はDHT(ジヒドロテストステロン)という男性ホルモンが原因です。DHT(ジヒドロテストステロン)は、普段の生活を改善することで抑えられることが分かっています。

【食生活を改善する】

　薄毛を進行させる原因である、男性ホルモンDHT(ジヒドロテストステロン)は、5αリダクターゼの働きによって合成されています。5αリダクターゼは、「亜鉛」や「イソフラボン」などの食べ物によってその活動を抑えることが可能です。このように、薄毛は食生活を改善することで、進行を遅らせることができます。薄毛に、効果的な食生活を心がけることで、頭皮の健康的な毛髪環境が整えられるため、抜けにくい健康な髪の毛の生成を促すことができるでしょう。

・亜鉛．．．牡蠣・豚レバー・アーモンド・チーズ

・イソフラボン．．．納豆・豆乳・豆腐・きな粉

【飲酒を控える】

　アルコールを摂取すると、多量の亜鉛が消費されます。慢性的にアルコールを摂取すると、体内は亜鉛が不足した状態になるため注意が必要です。亜鉛には、薄毛を進行させる5αリダクターゼの働きを阻害する働きがあるため、薄毛が気になる人は過度な飲酒は控えましょう。1日のアルコールの摂取量は、厚生労働省の定める「1日平均純アルコールで20g程度」におさえることが望ましいです。具体的には、「ビール（５％）500ml＝１本」「日本酒＝1合」「チューハイ（7%）350mL＝1本」「焼酎ロック（25％＝100ml）」に相当します。

【医師に相談してAGA治療薬を服用する】

　AGAは、内服薬によって治療することが可能です。具体的には、「プロペシア（フィナステリド）」「ザガーロ（デュタステリド）」「ミノキシジル」といった薬が販売されています。これらは、脱毛の原因となるDHT（ジヒドロテストステロン）の発生を抑制することで、発毛を促進する効能をもっています。注意点としては、AGA治療薬は用法・用量を守って服用することが重要です。勃起不全やうつ病といった副作用も報告されており、脱毛を促進させる可能性もあります。AGA治療薬を内服する際は、必ず医師に相談したうえで服用しましょう。