【成田　パーソナルジム】腸内環境を良くなる要因

　千葉県成田市でパーソナルトレーナーをしております。

　HELP IN LIFE～パーソナルジム～です。

 

　腸内環境を良くするには、良くなる要因を増やしていくことが重要なポイントとなります。本日は腸内環境が良くなる要因をいくつかご紹介いたします。

 

①食物繊維の摂取…1日の摂取目安は男性20g、女性18g以上

　水溶性食物繊維を食事で補うには

　水溶性食物繊維:不溶性食物繊維　※目標摂取量20gとした場合

　　　約7g　　 ：     約14g

 

　水溶性食物繊維を7g摂るには…　

・パセリ1袋(100g)・しめじ7パック・ほうれん草1束

　～多く含む食材～

　海藻類(カットわかめ、もずく、めかぶ、ひじき、寒天など)

　こんにゃく・白滝・アボカド

　ネバネバ系(納豆、山芋、オクラ)

 

　不溶性食物繊維を食事で補うには

　水溶性食物繊維:不溶性食物繊維　※目標摂取量20gとした場合

　　　約7g　　 ：     約14g

 

　不溶性食物繊維を14g摂るには…

・ごぼう2本(360g)

・山芋1.5本(750g)

・さつまいも5本(900g)

　～多く含む食材～

　豆類(特に大豆類、納豆、枝豆、おから、おからパウダー)

　きのこ類(エリンギ、しめじ、えのき、しいたけなど)

　アボカド・ブロッコリー・ごぼう他野菜など

 

②発酵食品の摂取…ぬか漬け、キムチ、納豆、味噌、酢など＝乳酸菌、ビフィズス菌など善玉菌の摂取(発酵食品は入っている菌が違うので、菌によって身体へ与える影響が変わるので、なるべく多くの品目を摂る)。

 

③朝食の摂取…慢性便秘症のガイドラインによると、便秘の方とそうでない方を調べた調査では、優位に朝食欠食率が高いと報告がある。

 

④水分の摂取…胃結腸反射の影響で排便の促進が期待できる。

 

⑤オリーブオイルの摂取…オレイン酸が腸の働きを活性化。

 

⑥適度な運動…消化管の活動を高める。

 

　いかがでしたか。腸内環境を良くする要因を増やして内側から、綺麗に健康になりましょう。